ile cwiczen na

Bez sensu kombinować, zmień kolejność ćwiczeń i powinno ruszyć jak nie kaleczysz techniki Ile lecisz na jednym planie ?

PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]

Damixxx chciałbym zobaczyc ile ćwiczeń wykonujesz na przedramie - 5,6 ?

jutro zaczynam więc zaraz zabieram sie za układanie planu:) potrzebuje wiedzieć ile ćwiczeń powinienem wykonywać na poszczególne mięśnie??

Hmm robisz A6W i piszesz że robisz to czasami - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. A6W robi się codziennie o ile ja wiem. A rozgrzewka?? Hmm nie znam się za dobrze ale ja bym rozgrzał ciało i go rozciągnął. Poszukaj w atlasie to pewnie znajdziesz pare ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie które będą ci odpowiadały. Pozdro.

[...] odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 juz bralem i mi slabo idzie) typowo chce na mase wystarczy jak podasz w jakie dni co robic i ile cwiczen, a cwiczenia ja juz sobie sam dobiore. tylko prosze nie odsylaj mnie na jakis temat o ukladaniu treningu. bo ja bym to potrzebowal jak najszybciej. z gory ci [...]

zdecydowanie musisz zmienic parametry.w bardzo wielu przypadkach lepiej zadziala robienie z mala liczba powtorzen(z zapasem-bardzo wazne!),niz wielu-ile fabryka dala(bardzo popularne 4xmax). rob podciaganie,jako pierwsze cwiczenie(nawet lepiej-nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ten sam obszar jedno,po drugim.u ciebie po drazku jest wioslowanie.a [...]

Plan zapewne jest do dup. ale lepsze to niż nic więc czekam na słowa krytyki. Dobrze ze przynajmniej masz ta swiadomosc ze plan jest do d... Brakuje przede wszystkim cwiczen na nogi i plecy Wypelnij ankiete bo nie wiem ile masz lat, wagi, jaki cel, itd...

Na nogi nie mam co robic.... Tak jak juz mowilem do dyspozycji mam Sztange, sztangielki, lawke pozioma. Aha jak mozesz to napisz mi ile mam robic cwiczen na Bary,bic,tric,plery,klata,(nogi)

Idz na siłownie jeżeli masz taką możliwośc.Jeżeli nie chcesz to spróbuj treningu domowego z Atlasu Ćwiczeń na stronie głównej www.kulturystyka.pl. A już teraz zrób 4 serie pompek,ile dasz rade powtórzeń i 4 seri przysiadów po 20 powt. Power comes from God.

Niekoniecznie. Tutaj zależy właśnie jaki trening, ile ćwiczeń wykonujesz w ilu seriach. Nie możesz też sugerować sie dokładnie tym co pisze w atlasie tam są tylko ogólne zarysy-- nic się nie stanie jak zrobisz mniej lub więcej to może całkowicie inaczej na każdego wpłynąć proponuję testować, poznawać swoje ciało-- jak to osiągniesz to w okresie [...]

[...] miałem wprowadzić tak sie właśnie zastanawiałem na tym co powioedziałeś żeby zacząć od większej ilości powtórzeń a skończyc na największym ciężaże a mała ilością powtórzeń na dobicie tylko tak myśle ile robić rodzajów ćwiczeń na jedną pare mięśni żeby nie przersadzić w druga srone i nie przećwiczyc mięśni i jak je połaczyć aby było najlepiej

Skromnie zleksza:/ Ile razy cwiczysz w tygodniu? I masz zamiar cwiczyc kazdy dzien te grupy miesni ? Urozmaic ten plan troche do daj jeszcze wiecej cwiczen na inne partie miesni.

To zależy od tego też ile kto ma ćwiczeń na trening i jakie przerwy między seriami robi. Mi też całość zajmuje średnio 45-60 min. ale takie np. 8 obwodów ACT to już raczej zajmuje ponad godzinę Poza tym, autorowi tematu proponuję zapoznać się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Cechy_motoryczne_-_wytrzymałość-t456551.html Zmieniony przez - szepke [...]

[...] cwiczyl np rok, pol roku to mozesz indywidualnie ziwkeszyc intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na klatke to za duzo, ja robie 4( lawka prosta, skos w dol, w gore i rozpietki) + 2-3 [...]

preferujecie krotsze plany, czyli jak wygladaja teraz wasze plany ? przeczytalem wszystkie podwieszone tematy i pisalo tam zeby robic tyle seri w przeciagu calego tygodnia ile robilismy na splicie na jedna partie w ciagu dnia, a teraz czytam zeby robic w 15kach 1serie w 10kach 2serie i w 5kach 3serie, ale czego jednego cwiczenia czy wszystkich [...]

[...] progress( tylko z głową żeby kontuzji nie było)... i po trzy bicuś raczej szybko ci nie urośnie ;( nap*****laj wolnymi ciężarami ja bym ci doradził na razie z 5 ćwiczeń na bica i trica 4-5 serii po co najmniej 12 powtórzeń (nie zawsze wyjdzie te 12 zrobić a zwłaszcza w ostatniej serii ale zap*****laj ile masz siły..) ale to tylko moje zdanie ;)

[...] i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.) 5 dzień A 6 dzień lekki 7 dzień (dzień B) 8 wolne 9 wolne Jeszcze jedna prożba napisz czy masz dużo obciążenia i ile ciskasz na klate.To może coś poradze.

krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]

A mi wydaje sie ze jest cos nie tak i nie jest to dieta. Wg mnie po kreatynie powinienes widziec efekty nawet bez diety. Nie wiem tez ile wyciskales na poczatku swojej przygody z silownia ale 80kg po roku cwiczen to troszke malo. Pzdr